Желаете жить продолжительно, смотреться молодо и отлично себя чувствовать? Начните сейчас!

Риторический вопрос: желаете жить продолжительно, смотреться молодо и отлично себя чувствовать? Тогда запустите программу перезагрузки: внесите конфигурации в свою жизнь, и чем ранее, тем лучше. Тем более что наступивший новый год - неплохой повод для обновления образа жизни.

Это уже бывало с вами, и не один раз. Наступает январь, и вы решаете, что уж в этом-то году, в конце концов, начнете вести здоровый образ жизни, займетесь спортом, бросите пить (ну разве что по бокалу на Новый год и в день рождения) и похудеете на 10 кг…

Но необходимо обладать большой силой воли, чтобы воплотить в жизнь такие глобальные планы, и большая часть из нас, столкнувшись с «сопротивлением материала» - собственного тела, очень быстро сдается и отступает - к концу января, скажем. Как сейчас.

Сон - принципиальный источник энергии Мы около трети жизни проводим во сне. Но две трети из нас постоянно не высыпаются за ночь.

Поэтому мы предлагаем вам начать с малеханьких и легких конфигураций, которые хоть какой человек просто и без напряжения сможет внести в обыденное существование. При всем этом эти полезные вещи не потребуют от вас особых издержек - ни энергетических, ни валютных, зато гарантируют вам положительные конфигурации, которые вы будете ощущать все Двенадцать месяцев нового года. 1.

А недостаток сна влияет на наше настроение и способность сконцентрироваться. Не считая того, это понижает иммунитет и наращивает риск развития гипертонии, диабета, сердечных заболеваний и даже рака. Поэтому забота о качестве сна должна стать приоритетной, а для этого следуйте обыденным советам:

• Сократите потребление газированных напитков и кофеина - эти вещества нарушают обменные процессы и баланс кальция в организме, из-за чего кости теряют крепкость, становятся более хрупкими. Простые способы реально снизить вес • Гуляйте на свежем воздухе.
• Спите в полной темноте. Даже малеханькой просвет в шторах или слабый свет ночника замедляет выработку мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий сон.

2. Больше клетчатки

Это легкий способ снизить уровень холестерина в крови, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, также помочь вам держать вес под контролем. Восемнадцать г клетчатки - это подходящий ежедневным минимум, получить который просто: поменяйте «белые» макароны, рис, хлеб, хлопья или мюсли на пасту из муки жестких видов пшеницы, цельнозерновые продукты и нешлифованные злаки, добавьте овсяные хлопья, бобы и орехи, ешьте больше фруктов и овощей - и вы скоро ощутите положительные конфигурации.

3. Ясный взгляд на вещи

Три порции овощей и фруктов раз в денек (порция - это Один большущее яблоко, апельсин или Двести г овощей) посодействуют предупредить или замедлить развитие катаракты и снизить риск возрастной дегенерации макулы (дистрофии желтого пятна сетчатки глаза) примерно в три раза. Дистрофия сетчатки - одна из нередко встречающихся событий ухудшающегося зрения у людей старшего возраста. Добавьте жирную рыбу, и вы снизите риск возникновения глазных заболеваний в четыре раза! Исследования доказывают, что у людей, которые едят много жирной рыбы, богатой ценными жирными кислотами Омега-3, риск дегенерации макулы ниже на 39%.

4. Защищайте свою спину

В Рф к 30 годам около 90% населения имеют задачки со спиной, а это очень серьезно: если не принять мер, то могут развиться заболевания позвоночника, которые фактически в половине случаев приводят к инвалидности!

Каждый, кто должен продолжительно пребывать в однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мускул (вождение автомобиля, работа за компютером, авиаперелеты или долгие автобусные переезды т. д.) и/или испытывает мышечные перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжестей), в некий момент начинают ощущать боли в спине. Боль - сигнал организма о патологических конфигурациях в позвоночнике.

Несколько обыденных упражнения для мускулатуры спины посодействуют вам укрепить «мышечный корсет», поддерживающий позвоночник. Если делать их понемногу и часто - Три раза в день и 5 дней в неделю, уже через месяц-полтора вы почувствуете результат.

• Держитесь прямо Для начала оцените, как вы держитесь. Встаньте прямо перед зеркалом и внимательно осмотрите плечи - ровно ли вы их держите. Позднее встаньте боком. Если плечи у вас выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, представте, что с потолка спускается пружина и тянет вас ввысь прямо за макушку, так что шея, плечи и спина распрямляются и растягиваются.

Вес тела следует распределять поровну на обе ноги, грудную клетку и плечи развернуть, а мышцы живота мало напрячь. Но сохранять правильную осанку - не значит каменеть по стойке «смирно».

Стоять необходимо прямо, но так, чтобы вы могли свободно дышать, ощущая легкое напряжение в области брюшных мускул и меж лопатками.

• Расслабьте плечи Многие дамы горбатятся, сидя за рабочим столом или просто задумавшись. Если вы узрели за собой эту привычку, пытайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как почувствуете, что начинаете сутулиться.

• Сведите лопатки Стоя попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при всем этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а позже расслабьтесь. Повторите упражнение, само не много 3-4 раза. Это укрепляет верхние мышцы спины и не дает вам сутулиться.

• Пожмите плечами Особенное упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, а позднее опустите. Повторите 3-4 раза.

5. Используйте щетку

Не только для чистки зубов, а для всего тела. Массируйте тело специальной щеткой перед душем - это тонизирует сосуды и активизирует кровообращение. Не считая того, такая процедура помогает поддерживать кожу в отличном состоянии и к тому же укрепляет иммунитет. Используйте щетку из натуральной щетины с длинной ручкой, массируйте тело, начиная со ступней и двигаясь ввысь - по направлению к сердцу. Опасайтесь особенных мест, расширенных вен и участков с поврежденной кожей.

6. Укрепляйте мышцы таза

Практически неважно какая дама знает о том, что мышцы тазового дна - их называют еще «интимными мышцами» - нужно нередко тренировать и укреплять. Но, судя по опросам, информация о том, что у каждой пятой дамы старше 40 лет из-за слабости интимных мускул возникают препядствия с недержанием мочи (так называемое «стрессовое недержание»), стала неожиданностью для многих.

Тренировать эти мышцы лучше часто и понемногу - пусть такие тренировки станут вашей полезной ежедневной привычкой, такой же, как душ и чистка зубов. Упражнения можно делать в хоть какое время и в любом положении: когда вы говорите по телефону или останавливаетесь на переходе, ожидая, пока светофор переключится на «зеленый», пока вы ждете автобуса и т. д. Если вы будете делать их нередко, то это поможет вам избавиться от большей части заморочек, связанных со слабостью мускул таза, всего за три месяца. А тем, кто не знает, какие это упражнения и как их делать, советуем зайти на хоть какой сайт, набрав в окне поиска «упражнения Кегеля».

7. Тишина - это золото

Громкая музыка оказывает на ваши уши такое же действие, как старение на весь организм - излишне громкие звуки повреждают крошечные волосковые чувствительные клетки в слуховых проходах, которые преобразуют звуковые колебания в нервные импульсы. Под долгим воздействием громких звуков возникают сильные колебания, которые сплющивают волосковые клетки, и они умеренно погибают. Укрепить или поменять эти волосковые клетки нереально, и слух утежеляется надолго. Итак, чем громче звук, тем больше вреда вашему слуху. Мощность звука измеряется в децибелах. Уровень децибел при разговоре обыденным тоном составляет 60. Хоть какой звук мощностью выше Восемьдесят децибел - это примерный уровень шума на оживленной городской улице - уже потенциально опасен для слуха. 1-ые симптомы неблагополучия - появление шума и рокота в ушах, и чаще они появляются у любителей наушников. Больше половины людей в возрасте за 50 страдают от снижения слуха, поэтому давайте защищать свои уши сейчас. Лучше «поскучать» в тишине, чем лишиться слуха в не такой уж далекой перспективе.

8. Управляйте своим гневом

Как показали многочисленные исследования, гневливость и раздражительность у дам приводят к возникновению целого ряда заморочек со здоровьем, включая депрессию, высокое кровеное давление, заболевания сердца, артриты, стрессы, лекарственную и спиртную зависимость и ожирение.

Дамы, которые склонны выплескивать свой гнев наружу, в два раза чаще заболевают раком молочной железы, почти всегда несчастны в браке. Обнаружилось также, что изливаемый гнев только провоцирует еще больший гнев.

Ну и подавление отрицательных эмоций может быть небезопасным для сердца и сосудов - недаром скрытные люди, таящие чувства в себе, склонны к инфарктам. Что же делать - кричать или сдерживаться? Учитесь переключать эмоции.

• Чтобы навести энергию разрушения в мирное русло, давайте себе гигантскую физическую нагрузку. Например, займитесь домашними делами. Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Это помогает справиться с накопившимся потоком негативной энергии. Не считая того, домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сходу видите результат своей работы. И ничто так не поднимает настроения, как чистота и комфорт в доме.

• Если вас захлестывают эмоции, сосчитайте до 10, до того как что-то говорить. Не поддавайтесь первому импульсу, не высказывайте в гневе того, за что позднее придется переживать и просить прощения. Считайте очень копотливо и на каждый счет делайте глубочайший вдох. Если вы досчитали до 10, но не успокоились, смените место - выйдите из комнаты.

• Спросите себя: взаправду ли вся эта ситуация, вызвавшая у вас гнев, так катастрофична? Что-то угрожает вашей жизни или вашим близким? Это поможет вам осознать, что все не так жутко, как вам показалось в порыве эмоций.

9. Поговорите с мамой

Изучайте и уточняйте историю своей семьи. Вы должны быть осведомлены о состоянии здоровья не только собственных родителей, ну и бабушек и дедушек. Такие заболевания, как рак, сердечно-сосудистые, высокий уровень холестерина, диабет, остеопороз, глаукома и депрессия, могут передаваться по наследству. Точная информация о наследственной расположенности нередко оказывается животрепещуще подходящей - своевременная профилактика поможет вам предупредить болезнь и защитить свое здоровье и жизнь.

10. Берегите кости

• Бегайте ввысь и вниз по лестнице 5 раз в день - это неплохой способ укрепить мускулы ног и спины, которые защищают кости ноги и позвоночник. Если бегать вам тяжело, спускайтесь и поднимайтесь достаточно быстрым шагом - по лестнице 3-4 этажа.

• Ешьте меньше протеина, главным образом, животного белка, которым богато мясо. Избыток протеина приводит к нарушению кислотного баланса в организме, нейтрализуя вещества, которые препятствуют вымыванию кальция из костей.

• Смотрите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми, спите в мягких комфортабельных носках: холодные ноги не дадут вам заснуть, не считая того, это верный способ простудиться. • Удалите телек из спальни. Естественно, посмотреть перед сном захватывающий кинофильм приятно, но это возбуждает и мешает заснуть.

Пешие прогулки посодействуют сбросить Восемь кг за Три месяца. Для начала определите свой базовый уровень - количество шагов, которые вы делаете за день. Для этого носите с собой шагомер в течение 3-х дней. Позже обретенное количество разделите на 3, и вы узнаете, сколько шагов в среднем вы делаете за день, это и будет ваша норма. Стремитесь делать дополнительно Одна тысяча 500 шагов сверх вашей нормы раз в денек, повышая это количество на 500 шагов каждую неделю, и ваш вес будет быстро снижаться.

• Перестаньте закусывать. Уберите с глаз подальше чипсы, крекеры, шоколадки и другие закуски, которые вы привыкли механически всасывать вечерами за телеком, по утрам вместе чаем или кофе, на работе, уткнувшись в монитор и машинально запуская пальцы в пакетик с печеньем, и вы урежете свой рацион минимум на Двести 50 ккал в день. А это означает минус Один кг в месяц или Двенадцать кг за год!

• Сократите жидкие калории. Это малеханькое изменение в рационе способно значительно повлиять на ваше тело. Капучино и кофе латте (кофе с горячим вспененным молоком и сахаром), молочные коктейли и готовые соки (о газированных напитках мы даже не говорим) могут прибавить несколько сотен калорий к тем, что мы употребляем каждый день.

Поменяйте капучино или латте, в средней чашечке которых содержится более Двести ккал, обыденным чаем или кофе с обезжиренным молоком. А сок из пакета разбавьте водой в соотношении 1/1.

Это высвободит вас от лишних Триста ккал в день, другими словами Две тысячи 100 ккал в неделю и 5,5 кг за год.

• Ешьте меньше соли. Это не только помогает снижать риск развития гипертонии и снимает лишнюю нагрузку с почек. Уменьшение потребления соли поможет отрегулировать водно-солевой баланс и снизить вес на 1-1,5 кг за Три месяца.

Начните прямо сейчас, но…

• Будьте реалистами, оценивая свои возможности в достижении целей: наличие свободного времени, рабочий график и домашние планы - все это необходимо учитывать. И не пытайтесь добиться всего и слету, двигайтесь к цели малеханькими шажками. Вместо того чтобы пробовать сбросить 10 кг за месяц и приходить в отчаяние оттого, что это недостижимо, начните с 500 г в неделю. Это совсем несложно, и результаты станут хорошим стимулом.

• Подготовьтесь психологически. Определите точную дату - точку отсчета, с которой вы и начнете внедрять в свою жизнь эти мелкие конфигурации. Психологи советуют обзавестись новыми привычками - ритуалами, которые посодействуют вам в достижении цели.

• Учитесь на собственных ошибках. Если все пошло не так, проанализируйте ситуацию, определите, что воспрепядствовало, и это поможет быстро все сделать.

• Поделитесь своими планами с близкими людьми, которым вы доверяете. Тогда они смогут поддержать вас и подбодрить в ваших подходящих начинаниях.